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Fast alle von uns wollen irgendwann einmal im Leben abnehmen. Aber das ist nicht so einfach. Die guten Absichten sind vorhanden, bloss es hapert beim Umsetzen. Die Mehrzahl der Männer und Frauen scheitern bei ihrem Projekt. Disziplin ist das Wichtigste für jede und jeden, der oder dieeine Gewichtsabnahme wollen. Geschätzt 30 Prozent der Europäerinnen und Europäer hat etwas zu viel auf den Rippen. Deshalb ist es auch leicht, mit solchen Menschen gutes Geld zu machen. Da existieren Kurse, Mittelchen, der Fantasie sind kaum Grenzen gesetzt. Und dabei gilt: Wer nach einer gelungenen Diät seinen Teller wieder so füllt wie früher, der Landet wieder auf seinem alten Gewicht. Die Rede ist auch vom berüchtigten Jojo-Effekt. Dabei wäre es ganz leicht. Gesunde Ernährung und viel Bewegung verhelfen zum gewünschten Resultat. Mehr Bewegung ist in erster Linie eine Sache von Durchhaltevermögen. Bei der Ernährung hingegen muss man sich die Frage stellen. Warum isst man? Weil einen der Hunger plagt oder weil man etwa wütend ist. Und wozu greift man dann? Zu einer Tafel Schokolade oder zu einer Banane? Wer seine Mahlzeiten am besten schriftlich festhält, der tut sich einen grossen Gefallen, sofern man die Realität nicht schönt. Denn Hauptmahlzeiten zählen genau so, wie alles, was man zwischendurch zu sich nimmt. Verschiedene Modelle wie eBalance oder Weightwatchers zeigen einem genau, wie viel man wirklich isst. Aber auch nur dann, wenn man sich nicht selbst betrügt. So ist es auch mit dem Sport. Die Einkäufe mit dem Fahrrad statt dem Auto zu erledigen, das ist eine Sache. Allerdings ist das bloss der Anfang. Wenn der Körper wirklich fett verbrennen soll, ist Jogging noch immer die effizienteste Art der Bewegung. Dabei werden die meisten Kalorien verbrannt (vor Radfahren und Schwimmen). Doch auch körperliche Betätigung reicht nicht, wenn es nicht richtig gemacht wird. Hier gilt grundsätzlich: Erst nach einer bestimmten Zeit der Bewegung stellt der Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf die Verbrennung von Fett um. Dieser Moment ist von Mensch zu Mensch verschieden und kann mal mehr, mal weniger betragen. Das lässt sich zwar genau ermitteln, doch einfacher ist die Faustregel, dass der Körper nach 30 Minuten Belastung auf Fettverbrennung wechselt. Entscheidend ist, dass man den Körper nicht übermässig belastet. Beim Jogging sollte also ein Tempo gewählt werden, bei dem man noch sprechen kann. Wenn man also ausser Atem gerät, ist es Zeit, die Sache etwas langsamer angehen zu lassen. Genau so wichtig wie das Tempo ist die Anzahl Trainings-Einheiten in der Woche. Allfällige Muskel- oder Gelenkschmerzen gerade am Anfang der Trainings muss man erst verarbeiten. Zwei Lauftrainings sind daher pro Woche ideal. Vier pro Woche gelten als maximale Frequenz.
Beide Eckpfeiler, Ernährung sowie Sport sind langfristige Projekte. Sie erfordern einen starken Willen, denn es liegt in der menschlichen Natur, den schnellen Erfolg zu suchen. Das ist auch der Grund, warum wir so anfällig auf die Versprechen der Werbung sind. Wer ihnen widerstehen kann und sich kurz besinnt, der der ist schon einen grossen Schritt weiter. So gut geht die Gewichtsreduktion!